很多家长为了不让青少年输在起跑线上，拼命的让青少年参加各种补习班，不仅青少年累，家长也累，那么，家长应该怎样科学合理的安排呢？

    1.不要对青少年表现过大的期望值

青少年学习面临的压力，有一大部分原因来源于主要来自于对自己期望值过高的人。青少年在一天的学习氛围中已经感受到了外界的压力，如果回到家后父母过度的将重点放在青少年学习上，会导致青少年精神一整天都处于高度紧张的状况中。所以家长要学会控制住自己对青少年期待的表现，让青少年能够拥有宣泄紧张的时间和空间。在家庭中尽量给青少年营造轻松的学习环境，调整对青少年的“期待值”，让青少年的压力能够减少。

2.多跟青少年沟通，认真倾听
    有的家长一味的给青少年安排学习生活，却忘记去询问青少年的意见。他们可能不适应高强度的学习安排，所以家长要注重和青少年的沟通，充分了解青少年的想法，帮助找到适合他们自己的学习方法。这不仅能够对青少年的心理起到疏导的作用，还能够拉近亲子间的距离。
    在日常沟通时，家长要更多的倾听青少年的意见，更多的去关心青少年在学习中遇到了什么问题，怎样解决问题，少一点去表达自己对青少年的“期望”。只有沟通才能够提高青少年的主动性，有利于减轻青少年在学习中的紧张和焦虑。
 

3.帮助青少年调节情绪

家长要善于帮助青少年找到学习压力的来源，有的压力源于青少年对自身过高的要求，这时家长理性地和青少年一起分析自身所具有的能力，给青少年一个准确的定位。从而减轻由于能力和要求不平衡产生的压力。如果压力来源于外界因素，例如学习任务重、作业多等原因，家长要采取对策帮青少年舒缓情绪。例如：多带青少年去散步，看看电影等。

学习压力过大对青少年的身体健康是心理健康都会产生不良后果，所以家长要学会发现青少年压力的来源，并帮助青少年学会缓解。