对于不少上班族来说，久坐不动是一种常态。如果办公室的座椅不舒服，就会常常感到颈椎、腰椎、膝盖不适。那么，应该如何挑选一个好的工作座椅呢？理想的工作座椅应该是什么样的呢？

　　（图片来源：《西安晚报》）

　　首先，座椅椅背的角度和曲面应该可调节，并对颈、背和腰部有良好的支撑。据金羊网报道，正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求，它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸。 由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。如果要达到舒适的坐姿，椅背的设计应该符合自然的脊椎曲线，能够保持颈椎、腰椎的前凸和胸椎的后凸。因此，设计合理的工作椅应具有以下三大支撑点：

　　一、 头颈处有可调整的颈枕实现对前凸颈椎的支撑；

　　二、 上背处有可调整的曲面实现对后凸胸椎的支撑；

　　三、 后腰处有可调整的腰垫实现对前凸腰椎的支撑。

　　其次，椅子的高度也是挑选工作座椅时应该考虑的因素。《西安晚报》报道称，办公座椅太高或太矮，最容易伤到膝盖。椅子太高，两条腿处在“悬空”的状态下，因为重力的影响，膝关节也处在悬垂状态，容易出现慢性劳损症，如韧带发炎等。如果椅子太矮，腿会不自觉地就向前伸直，进而出现膝关节疲劳的问题，时间一长，“后遗症”便是软骨病变。

　　那么，椅子多高才合适呢？据《扬子晚报》报道，合适的高度首先要让承受重负的大腿舒适。坐好后检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要适当降低椅子的高度。如果在您的大腿与座椅面之间有一指甚至更高的空隙，那么就要提升椅子的高度。此外，在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。

　　再者，挑选椅子应选择有扶手的椅子。《钱江晚报》解释称，椅子有扶手更好，在人起立时有支撑，可分担腰部的压力。金羊网还提醒，椅子扶手的高度要能支撑双肘肘关节，很多座椅的扶手只起到了让手扶的作用。

　　此外，理想的工作座椅椅背最好有一定的倾斜度。浙江中医药大学附属第二医院骨科医生许超在接受《钱江晚报》采访时告诉记者，不同姿势下腰椎受到的压力不同。各种坐姿中，背往后靠一点坐，腰椎压力最小，“椅子保留一定斜度，坐时往后靠，100至120度，腰椎的压力是最小的”。（张茜）

　　本文由中国中医科学院副研究员代金刚进行科学性把关。

　　代金刚，中国中医科学院副研究员，中国中医科学院博士、国家级社会体育指导员、擅长中医内科、针灸科疾病的诊疗，其研究领域包括健康养生、康复锻炼、中医内科疾病、针灸、推拿、中药和传统锻炼等。