本文审稿：陈海旭博士，副研究员，解放军总医院南楼临床部、老年疾病国家临床医学研究中心、老年医学研究所。

　　小满是农历二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气，标志着炎热夏季的开始。

　　古籍《月令七十二候集解》中说：“四月中，小满者，物致于此小得盈满”。

　　此时，全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒处于“半饱”状态，故称“小满”。 小满节气是收获的前奏，夏收、夏种、夏管“三夏”大忙的序幕从此拉开。

　　最爱垄头麦，迎风笑落红。夏风催人，时不我待。让我们用微笑一起迎接最美好的夏季的到来吧！

　　小满·三候

　　一候苦菜秀

　　吃苦菜在我国有着悠久的历史，在过去，人们往往在这个时候用野菜充饥，小满之日“苦菜秀”，苦菜，春夏开花之季，嫩时可食，散发着一种夏天的味道。

　　二候靡草死

　　靡草，根据东汉郑玄的解释是荠、葶苈之类枝叶细的草，是一种喜阴的植物。小满节气，各个地方开始进入夏季，靡草死也标志着小满阳气日盛。

　　三候麦秋至

　　“麦秋至，在四月；小暑至，在五月。小满为四月之中气，故易之”。这个季节田野里散发着阵阵麦香，夏麦可以收割了。

　　小满·习俗

　　吃苦菜

　　小满节气前后正好是吃苦菜的时候，苦苦菜吃起来苦中带涩，但涩中又带甜，鲜嫩爽口，还具有清热解毒等功效。

　　祭车神

　　“小满动三车”，三车指水车、油车、丝车。

　　小满时节，古人有祭祀车神的习俗，用鱼肉、香烛等祭拜，寓意水源涌旺。

　　小满季节正值油菜花成熟，人们会将油菜籽收割回来，这时启动油车来榨油。

　　小满前后，养蚕的人家就开始忙着摇动丝车来缫丝。

　　祭蚕

　　古代把蚕视为“天物”，相传小满是蚕神的诞辰，这一天百姓会祭蚕祈求好收成，在江浙一带还会举行祈蚕节。

　　小满·养生

　　不宜吃过饱

　　饮食最好不要过饱，还要注意营养均衡搭配。可以多吃一些，如萝卜、黄瓜、西红柿、丝瓜等一些清热利湿的食物。

　　少吃生冷

　　进入小满后，随着气温不断升高，人们往往喜欢吃生冷的食物降温，但容易导致腹痛、腹泻等病症。

　　保证睡眠

　　小满前后，早晚仍会较凉，晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉感冒。

　　同时，也应顺应夏季阳消阴长的规律，保证充足的睡眠。

　　调节情绪

　　随着天气变热，人们的情绪也易烦躁，要学会调适心情，避免情绪剧烈波动引发高血压、脑血管等疾病。

　　适当运动

　　虽然天气日渐炎热，但在防暑降温的同时也要适当运动，中午及午后尽量减少外出时间，出行时多喝水，注意补充水分。

　　小满·农谚

　　小满小满，麦粒渐满。

　　小满未满，还有危险。

　　小满不满，芒种开镰。

　　小满天天赶，芒种不容缓。

　　小满种棉花，有柴少疙瘩。

　　小满不见苗，庚桃无，伏桃少。

　　小满大风，树头要空。

　　小满·诗词

　　《小满》

　　宋 · 欧阳修

　　夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

　　最爱垄头麦，迎风笑落红。

　　《遣兴》

　　宋·王之道

　　步屧随儿辈，临池得凭栏。

　　久阴东虹断，小满北风寒。

　　点水荷三叠，依墙竹数竿。

　　乍晴何所喜，云际远山攒。

　　《小满》

　　吴藕汀

　　白桐落尽破檐牙，或恐年年梓树花。

　　小满田塍寻草药，农闲莫问动三车。

　　五律·小满

　　小满天逐热，温风沐麦圆。

　　园中桑树壮，棚里菜瓜甜。

　　雨下雷声震，莺歌情语传。

　　旱灾能缓解，百姓盼丰年。