2022年春节将至，为了更好地普及科学知识，传播科学精神，保证市民在疫情期间健康祥和的欢度春节，新乡市科学技术协会组织相关专家就疫情防控、心脑血管疾病防治、营养保健、科学运动及安全教育方面开展了“科学过节·专家说”活动。下面让我们一起听听专家怎么说：

★营养保健：新乡医学院第三附属医院营养科主任姜洪波说

（姜洪波，新乡医学院第三附属医院，营养科主任，副主任营养医师，博士）

新型冠状病毒感染的肺炎在全球流行，没有人能够独善其身，除隔离防控和医药治疗，我们机体的免疫力也是抵抗疾病的有力武器。那么，春节期间，面对人员流动频繁复杂，如何提高我们的免疫力呢？

规律睡眠。晚11点前要入睡，身体修复就像汽车定期保养一样，身体白天受损的地方，夜晚休息时候才有精力修复好，免疫力会强；

饮食丰富而不过量。营养就是满足不同个体，不同时期的生理需要，渴的时候，平平无奇的水就是营养。你最需要什么？一般是你不常吃的食物。饮食营养有时候不是多吃什么，而是做减法，比如减到合适体重，需要少吃什么。饮食给我们身体需要的物质基础才能提高免疫力；

迈开腿。最好的运动就是你能长期坚持的运动和你最爱的运动，促进身体物质循环及消化吸收代谢。保持活力，也能带来好心情；

心态好，多笑笑，不比较，有爱好。比如弹弹琴，养养花，免疫力自然提高。

★科学运动：河南师范大学体育学院副院长李玉周说

（李玉周，博士后，教授，河南师范大学体育学院副院长，硕士生导师）

春节期间，疫情防控的原因，导致居家时高油高脂食物大量摄入、运动量的减少，这就造成体重增加、各类疾病频发。希望通过科学健身运动处方的普及，科学指导人民群众特殊时期的体育锻炼，增强免疫力，降低感染风险。

一、科学健身需求

目前我国民众已逐步形成“请人吃饭”到“请人出汗”意识的转变，但仍需改变久坐的生活方式。基于竞技体育、群众体育和学校体育运动损伤多发的现实状况，我们倡导科学健身运动。

（二）如何科学健身

科学健身需要一张运动处方；运动处方是对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出注意事项，以便有计划地锻炼，达到健康促进的目的。

1.运动项目：基于个人兴趣进行选择。

2.运动强度：简易方法是通过心率计算。最大心率＝（220 — 年龄）或（207 — 0.7*年龄），运动强度通常选择最大心率的60%-85%。简单判断：老年人运动到微微出汗，中年人达到边运动边说话，但不能唱歌状态。若运动后感觉持续疲劳、睡不好吃不香，说明运动强度过度，需及时调整。

3.运动时间：中年人每次20-60分钟的耐力性运动比较适宜；老年人可以每次1小时左右，视运动后的反应决定。

4.运动频率：每周运动3次，基本上是隔日运动，运动效果可充分蓄积，也不产生疲劳。

5.运动注意事项：

（1）运动处方制订时的注意事项

处方制订前应作医学检查和运动实验，了解运动者的身体状况。

根据检测结果和锻炼者需求确定运动目的，选择锻炼项目。

（2）运动处方执行时的注意事项

掌握正确的技术动作，牢记循序渐进原则；重视准备和放松活动；运动时间为餐后2.5小时以后、运动场地应较软；注重肌力及其均衡性训练；老年人严禁运动中憋气动作。

生命在于运动，运动贵在坚持！

★安全教育：新乡市消防救援支队综合指导科科长赵金海说

（赵金海，新乡市消防救援支队综合指导科科长，宣教中心主任，三级指挥长）

春节日益临近，让我们一起来了解一下疫情防控特殊时期平安过节的消防安全指南吧！

畅通消防通道。社区(村)、居民小区在采取防疫措施时，要充分考虑应急车辆通行问题，不要占用、堵塞消防车通道；电动自行车严禁在室内、楼梯间和楼道口违规停放、充电。

正确使用酒精。不要在家中大量存放浓度为75%的酒精，同时要远离明火、热源；使用酒精消毒时，不要对着插座、开关、电器等设备过量喷洒，以免引发短路导致火灾。

科学疏散逃生。进入公共场所，应注意观察疏散通道和安全出口。遇到火灾时，要迅速正确逃生，不贪恋财物、不乘坐电梯、不盲目跳楼，不相互拥挤，以免发生挤压踩踏事故。

安全用火用电。要教育孩子不玩火，将打火机、火柴等放在儿童拿不到的地方；使用燃气时要有人看管，使用后应立即关闭阀门，发现漏气不要操作电器和明火；不使用劣质电器，不超负荷用电；电暖器、电暖扇等取暖设备上严禁覆盖可燃物。

及时清理杂物。严禁在阳台、楼道、走廊以及电缆井、管道井、消火栓箱内堆放杂物和可燃物。不得埋压、圈占、遮挡消火栓。

提倡文明祭祀。不在林区内烧纸、上香、燃放烟花爆竹。如需烧纸，应提前清理周围枯枝落叶等可燃物，完毕后将燃灰清理干净再离开，避免死灰复燃引发火灾。

报警早损失少。发现火灾时，要第一时间拨打119报警，消防队救火不收费。报警后要到路口迎接消防车，并清除消防车道上的障碍物和车辆，以便消防车到场后能立即进入灭火救援。

谎报火警违法。《中华人民共和国消防法》明确规定，谎报火警属于违法行为，依照《中华人民共和国治安管理处罚法》规定，谎报者将被处以5日以上10日以下拘留，可以并处500元以下罚款；情节较轻的，处5日以下拘留或者500元以下罚款。